Witam!!! Jest to plan na mase absolutnie nie dla początkujacych sam go układałem!Zaczerpnałem wiedzy z ksiazki Joe Weider's System. Zamierzam cwiczyc tym planem 1o tygodni jak opsuje to Joe.Dodam ze przeszedłem 12 tygodniowy trening dla poczatkujacych 3 dni w tygodnu Joe Weidera. Oceniecie go! Ewentualnie co mozna w nim zmienic! Poniedziałek [...]
Witam, Cwicze od kilku lat Karate Kyokushin. Dzis zaczynam trening silowo - wytrzymalosciowy Randiego dokladnie chodzi o ten: http://www.youtube.com/watch?v=mALKhxdSenI Nie cwicze na siłowni, mam z nia jedynie krotkie epizody takie jak ten ww. Obecnie sa wakacje i mam troche luzu na sali,treningi typowo pod karate mam 2x w tygodniu, wiec moge [...]
[...] 105 -udo: 54 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jest trzymana w 80% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój 1-szy cykl z PH 8. TRENING: 4-5 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa, uwidocznić mięśnie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie biore Nox Pumpa i kreatyne Scitec 11. POZIOM BF%: nie [...]
[...] Trening zawodowców dzisiejszej doby różni się o lata świetlne od treningu mistrzów lat 50tych, 60tych czy 70tych.Arnold w latach 70tych trenował grupę min. 2 razy w tygodniu przy ok. 20stu seriach. Dorian w latach 90tych (i większość dzisiejszych monstrów) trenuje ok. raz w tygodniu. Obaj jednak byli wielokrotnymi Mr Olympia.Sam ćwiczę od [...]
Witam właśnie kończę 6tygodniowy cykl masowy (split) z mono i cell pump'em. Za dwa tygodnie chce zacząć poniższy trening.Proszę o ocenę mojego planu. Z góry dziękuję za opinie. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantle 2s Barki: - Podciąganie sztangi do brody 3s Nogi: - Przysiady ze [...]
Sprzet: ławka( + uginanie na rece oraz na nogi) sztange i sztangielki, drazek. Trening: - A6W ( ew cos na spalenie tkanki tluszczowej z brzucha) codziennie oraz 3 razy tygodniowo - brzuszki - przysiady ze sztanga - wyciskanie na lawce poziomej - uginanie francuskie ( tricepsy) - przyciaganie drazka szerokim uchwytem - prostowanie tlowia [...]
[...] pierwszych zawsze gratis) . Jeśli jakaś SW naprawde Cię zainteresowała i chcesz kontynułować treningi nie pozostaje nic innego jak zapytać się o cene treningów i w jakie dni się odbywają KONIEC najbardzie popularnymi stylami są : kickboxink ,bjj,thaibox,box,lutalivre,Krate(Oyama, Kyokushin ), judo , jujitsu i wiele innych które mogą Ci się [...]
elo.monohydrat zwiększa retencje wody w organiźmie, czy przez to wzratsa ciśnienie krwi?jeli tak to mniej więcej o ile?i czy jest to zdrowe przez dłuzszy czas, bo przecież cykl trwa ok 40 dni?? pozdro
Witam mam 14 niedługo 15 lat. Ćwiczę od około 2 lat. Pierwszy rok to były głównie podciągania, brzuszki, pompki. Po roku zacząłem chodzić na siłownie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu Poniedziałek-klata,triceps Środa-plecy,biceps Piątek-nogi,barki. Nóg ćwiczyć obecnie nie mogę bo mam problemy ze stawem skokowym ale za jakieś 2 miesiące sądzę że wszystko [...]
Cześć wszystkim, Od dwóch tygodni stosuje dietę keto, pierwszy tydzień wszystko super, ale niestety drugiego zaczęły się schody. Opiszę poniżej krótko co i jak robiłem - jeśli ktoś z Was miał podobną sytuację / wie jak rozwiązać problem - zapraszam do dyskusji! To moje drugie keto w życiu, pierwsze bez problemów, nie byłem długo, ale występowały [...]
[...] spróbować ciemnej mocy Wyniki badan: Tst całkowity: 249 Prolaktyna 12 Estradiol 23 LH 4,2 FSH 5 Dlatego proszę Was o pomoc i wsparcie mentalne Planuje cykl 12 tygodni, 3 miesiące. Mam 100 tabsów Oxa, oraz 3x flakoniki testa enan 300mg, clomid 1 opak 50mg 24 tabletki oraz hcg 5000 1 opak. Oxa 20mg na dzień przez miesiąc. Bić planuję co [...]
[...] Dwa. Jeden 5 lat temu 4 paczki aptecznego enana.zeszły rok na bombie Enan.1-12 potem cypek i Omka do końca roku. Dawki mniej więcej Ed5 250mg. 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pol roku 11. POZIOM BF%: 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. [...]
[...] gałązka :) Przez ten rok ostro zap*****lałem i ćwiczyłem tak przykładowo: o 17 judo przez 90 minut, potem 45 minut pływania, a potem jechałem na 60 minut Aikido :) W inne dni miałem 90 minut judo, a potem 90 minut Kyokushin, tak przez cały rok, może 2. Byłem wyprany z sił i czułem się beznadziejnie. Oczywiście nie żałuję, bo to było super, ale [...]
[...] : 78 Wzrost : 181 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 84 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-21% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie brak Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale w momencie rozpoczęcia diety ograniczę do zera. Cel : redukcja [...]
[...] za to caly czas zmienialem i staralem sie dostoswac diete. Interesuje mnie rzezba, tzn. wraz z intensywnymi treningami plus dieta wiedze ze z miesiaca na miechac ladnie idzie rzezba ale teraz chcialbym jeszcze odlozyc do obwodu tych miesni ktore sie uwodaczniaja. Jakie polecacie suplementy do treningu boksu zeby katabolizm, przed i po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] silowni: Przy takie budowie ciala jaka taktykę ćwiczeń obrać? Duze ciężary a mniejsza ilość powtórzeń? Ponieważ do tej pory podchodziłem do tego tak ile dam rade tyle podniose. Typowo na klatke na serie cwiczylem 50-60kg na serie po 8 powtórzeń. Wszystkie ćwiczenia hantlami oscylowały w granicach 8-10kg(sztuka). Chcialbym przybrac na masie [...]
Pare dni temu odbyly sie popularne zawody za oceanem - NPC USA Bodybuilding Championships. Nie bede sie rozpisywal o wynikach, jezeli kogos to interesuje to na pewno juz je zna. Przedstawiam tylko krotka fotorelacje, jak wygladaja zawodnicy na mistrzostwach USA. Na poczatek zdjecia "z wagi": Ben White - zwyciezca kategorii Super Heavyweight i [...]
[...] 70kg 37 cm w bicu na 36cm pas 92cm na 84cm udo 59cm na 57cm. zjedzono 2 puszki scorcha z pod skory wylonily sie wiekszosc miesni, wyksztaltowala sie sylwetka, wchodze w spodnie dostepne w sklepach bez przymusu ich skracania. Rezygnuje jednak z dalszej redukcji (tluszcu troche zostalo na biodrach oraz bardzo masywnych udach) na rzecz przyrostu [...]
Cześć. Nazywam się Mariusz i pochodzę małej miejscowości na Mazowszu. Kilka tygodni temu zakończyłem walkę z chorobą/okolicznościami, jednak te pozostawiły mnie w bardzo mizernej fizycznej kondycji. Przy wzroście 176 ważę 43 kilogramy i jestem „strachem na wróble”. Teraz gdy wszystko sie unormowało odwiedziłem szanowną panią dietetyczkę. Ona zaś [...]
